Vitalidad y belleza   

"La belleza viene de adentro" - hazle un bien a tu piel

• Sólo con un manto ácido protector intacto, tu piel puede evitar las influencias externas dañinas y protegerse contra infecciones, alergias, irritación y deshidratación. Por lo tanto, no limpies la piel sólo con agua, ya que esto seca temporalmente la capa córnea e interfiere con la función de barrera, mejor agrega una sustancia hidratante al agua. Mezcla tu propia emulsión limpiadora, agrega dos cucharadas de aceite de oliva o aceite de linaza a una taza de leche, vierte la mezcla en agua tibia prevista para la limpieza del cuerpo y sécate suavemente, sin frotar.
• Las cremas son necesarias. Sin embargo, asegúrate de que todo lo que te apliques tenga un pH neutro o ligeramente ácido, alrededor de 5.5 a 5.7, esto mantiene intacto el revestimiento protector de ácido. Por cierto, el buen cuidado de la piel no tiene que ser costoso, pero los ingredientes deben coincidir con la edad.
• Evita demasiada luz UV y asegúrate de incluir una crema de día con protección solar. La luz ultravioleta tensa la piel y hace que envejezca prematuramente y aumenta el riesgo de cáncer de piel. También, la protección solar natural se obtiene a través de la comida, aquí es donde ayudan los fitonutrientes, como los que se encuentran en las zanahorias y los tomates. No lo olvides, la constancia es importante: come dos cucharadas de puré de tomate con unas gotas de aceite de oliva en tu pan durante al menos 14 días, el factor natural de protección solar 3 a 4 está ahí.

Piel sana a través de una alimentación saludable

• Una alimentación saludable es el medicamento de belleza para tu piel, come frutas y verduras frescas con colores fuertes: arándanos, frambuesas, bayas de saúco, grosellas, berenjenas, espinacas y acelgas, que son particularmente ricas en antioxidantes de origen vegetal y protegen la piel de los radicales libres. Aceites y grasas adecuados, como el aceite de linaza, protegen contra la deshidratación gracias a sus ácidos grasos poliinsaturados; los alimentos ricos en vitamina A (además de muchos tipos de frutas y verduras, yema de huevo y pescado graso como la caballa y el salmón), aumentan el grosor de la piel y mejoran su estructura, la vitamina E previene las manchas de la edad y reduce la pérdida de humedad en la piel, se encuentra particularmente en granos, nueces o aceites vegetales como el aceite de germen de trigo, aceite de maíz o aceite de semilla de girasol. Y como siempre, muy importante, ¡bebe agua! El agua apaga la sed de la piel.
• Asimismo, dormir suficiente es esencial, con suficiente descanso y relajación apoyas todos los procesos de regeneración de tu cuerpo y de la piel.
• ¡Regálate un estilo de vida saludable! El tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad, la falta de sueño, el estrés y la nutrición inadecuada determinan hasta un 40% la rapidez con que envejece nuestra piel.

Y no lo olvides, hacer ejercicio al aire libre y muchas respiraciones profundas son particularmente efectivas para la piel.

Cómo ayudar a tu piel con una dieta saludable

Ajustando tu dieta. En el caso de la psoriasis, una enfermedad inflamatoria crónica de la piel se ha demostrado que una dieta adecuada puede tener efectos positivos. Las causas de la psoriasis pueden ser genéticas o debidas a factores ambientales, estrés y medicamentos. Una dieta adaptada a la enfermedad puede estabilizar las defensas del cuerpo y así regenerar mejor la piel y las membranas mucosas, un ayuno terapéutico puede ser antiinflamatorio, anti comezón y analgésico. Un estudio mostró que los problemas de la piel de las personas disminuyeron significativamente después de cuatro semanas de seguir una dieta saludable.

Come saludablemente y bebe lo suficiente: si consumes una dieta equilibrada, con granos integrales y productos lácteos, suficientes frutas y verduras y bebes suficiente agua, le das a tu piel una base de suministro óptima, pero recuerda: en ninguna circunstancia debes eliminar las grasas. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados hacen que las paredes celulares se mantengan flexibles, así pueden absorber los nutrientes más fácilmente y también liberar productos metabólicos finales. Consume aceites vegetales de alta calidad, nueces y semillas o pescado con alto contenido de grasa regularmente ¡Buen provecho!

Come alimentos que sean lo más naturales posible: los participantes de un estudio de urticaria crónica, por ejemplo, se sometieron a una dieta sin conservantes ni colorantes. También evitaron alimentos como piñas, fresas o albaricoques, porque sus ingredientes naturales pueden causar reacciones alérgicas, y en tres semanas, el 70% de los pacientes estaban libres de síntomas.

Sé paciente y constante: independientemente de si se debe a una enfermedad o por razones estéticas, si deseas hacer algo bueno mediante un cambio en la dieta para tu piel, éste no se producirá de la noche a la mañana. Esto es un proyecto en curso que es recompensado con paciencia, vale la pena invertir en una dieta saludable.

Consejos diarios para una exitosa capacitación de sabor     

• Si es posible, evita las comidas procesadas y la comida rápida.
• Sé curioso: ¿qué tal probar algo nuevo y desconocido con más frecuencia?
• Reserva suficiente tiempo para comer. Anticipa el placer de comer rico.
• Pon atención, intenta comer conscientemente y sin distracciones.
• Come despacio y siente el sabor. De vez en cuando, cierra los ojos y concéntrate por completo en la comida que tienes en la boca, ¿cómo experimentas tu comida ahora?

Sentir y saborear forman parte de nuestras experiencias primarias. Como neonatos nos orientábamos a través de estos sentidos en el útero mucho antes de que pudiéramos oír o ver. Como bebés y niños pequeños, los usamos para explorar el mundo, ¿es algo angular o redondo, liso o rugoso, frío o cálido, húmedo o seco, duro, esponjoso o flácido? Aprendimos a distinguir todo el mundo con estos sentidos.

Sensibiliza tu sentido del tacto: camina descalzo    

Una forma especial de promover el sentido del tacto es caminar descalzo. Hay senderos especialmente diseñados para caminar con los pies desnudos y experimentar una amplia variedad de materiales debajo de las plantas de los pies. Esto te causará impresiones sensoriales particularmente intensas y, por lo tanto, te relajará. En México esta práctica todavía no es muy conocida, aunque te invitamos a investigarla y ver si existen grupos que practiquen el senderismo descalzo en tu zona.  Tal vez es algo que podamos ir creando. Por lo pronto, un paseo en el jardín, en la casa o donde te encuentres; tomando plena conciencia del suelo que estás pisando.